forex trading logo

Домашнее хозяйство

Мода и красота

Йога для беременных

Все знают, что залог легкой  беременности и безболезненных  родов – спокойствие, хорошая физическая подготовка и правильное дыхание.  Еще тысячелетие назад индусы знали, как этого достичь. Сегодня их древнее знание доступно абсолютно всем женщинам  -  йога так прочно вошла в обиход, что представить свою жизнь без ее упражнений уже сложно.

Прежде всего, йога - это идеальное сочетание физических и  дыхательных упражнений, которые так необходимы будущей маме и ее малышу. Это не только поможет правильно насыщать клетки кислородом и питательными веществами во время беременности, но и сильно облегчит процесс самих родов.

 

Тем не менее, с головой окунаться в классическую практику не стоит, курс йоги для беременных должен отличаться от обычного. Ведь здесь самое важное - не навредить еще не родившемуся малышу. Подойти к выбору упражнений нужно очень серьезно. Задача стандартного курса – достичь максимальной гибкости, растяжки и избавиться от лишнего веса. Для вас же сейчас важнее научиться правильно дышать и по-настоящему почувствовать свое тело, раскрыть его возможности. Кроме того, занятия не должны быть слишком активными – после нескольких минут упражнений нужно обязательно расслабиться и отдохнуть.

Йога не только поможет Вам подготовить свое тело к родам, но и облегчит тяготы токсикоза, улучшит процесс пищеварения и не даст набрать лишние килограммы, с которыми придется бороться долгие месяцы после рождения малыша. Кроме того, занятия йогой укрепляют иммунитет и позволяют будущей маме перенести весь период беременности без простуд и ненужных лекарств.

Кроме того, занятия йогой снижают риск появления отеков и варикозной болезни, помогают улучшить эластичность мышц, укрепить матку.  А если Ваш малыш занял перед родами неправильное положение, специальный комплекс упражнений позволит ему легко перевернуться.

Упражнения рекомендуется начинать со второго триместра беременности. Ведь именно с третьего месяца начинает потихоньку появляться животик и нагрузка на позвоночник постоянно растет, а значит, пришло время его укрепить.  Не забывайте, что приступать к упражнениям можно только под присмотром опытного тренера, так как неправильное выполнение и лишняя нагрузка могут повредить Вам и ребенку.

А вот дыхательной гимнастикой можно заниматься  самостоятельно  с первых недель беременности. Дыхательные упражнения повысят иммунитет, помогут достичь легкости, гармонии и расслабленности, кроме того, они увеличат объем легких и ускорят обменные процессы в организме.

Для начала максимально расслабьтесь и сконцентрируйтесь. Помните, что дышать необходимо только через нос и перед каждым вдохом обязательно делать полный выдох.

Сядьте на стул с высокой жесткой спинкой – спина прямая. Закройте глаза и плавно и медленно выдохните. Затем сделайте такой же медленный и плавный вдох (мысленно сосчитав до 6). Первые упражнения не должны быть слишком длинными – одной минуты будет достаточно. В течение двух недель увеличьте занятия до пяти минут. Во время занятий думайте только о приятном и концентрируйтесь на ребенке.

Победить депрессию беременных и достичь внутреннего равновесия поможет высшее направления учения йога – самовнушение. Йоги уверены, что и физическое и моральное состояние человека зависит исключительно от его мыслей, поэтому не думайте о плохом, не переживайте по пустякам, не позволяйте себе раздражаться на окружающих. Помните – совсем скоро Вы станете матерью, а малышу Ваше плохое настроение не  к чему.

Вас что-то разозлило? Сядьте в любимое кресло, расслабьтесь. Почувствуйте, как тяжелеют ноги, потом руки, наконец, все тело. Когда достигните этого – начинайте думать о приятных вещах (ведь у каждого человека есть мысли всегда вызывающие положительные эмоции). Вас что-то беспокоит? Прикажите своему телу не думать об этом, ведь йоги считают, что каждая клеточка нашего организма имеет свой разум.

Во время беременности женщине требуется больше внимания и защиты. Йога станет отличным спутником и помощником на протяжении всех девяти месяцев и поможет не только легко выносить, но и родить здорового, крепкого малыша. Однако не забывайте, что главным лозунгом занятий должно стать «Не навреди!». Очень внимательно прислушивайтесь к состоянию малыша во время каждого упражнения и при первых признаках беспокойства с его стороны, прекратите занятия. Их можно будет продолжить позднее, когда малыш будет в лучшем настроении.


Совет на тему зачатия!

Лекарства, употребляемые партнерами

Также, если вы хотите забеременеть, необходимо ограничить употребления каких либо лекарственных препаратов. Если же возникает необходимости употребления лекарства, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.


Факт о беременности

Удовольствие от жизни – вот что делает и маму, и плод счастливыми. Чтобы добавить природных элементов, которые плодик получит в любом случае, можно недолго показывать его солнышку, чтобы образование витамина Д было в достаточных количествах. Ведь свет, тепло и прочие человеческие качества, ребенок уже может ощущать на 16 неделе своей жизни.


Облако тегов: йога, упражнение, малыш, занятие, беременность, помочь, время, достигнуть, род, тело, вес во время беременности, все о беременности, все о беременности по неделям, все о подготовке к беременности, дыхательные упражнения для беременных, дыхательные упражнения йога, живот во время беременности, живот в первый месяц беременности, йога для беременных комплекс упражнений, йога для беременных упражнения, йога комплекс упражнений, йога упражнения, комплекс упражнений для беременных, комплекс упражнений йогой, можно ли во время беременности, первый месяц беременности


Похожие статьи:
Что в имени тебе моём?.. Выбираем лучшее имя для малыша (4637 Просмотров)
Имя ребенка
Когда вы узнаёте, что в вашей семье будет ребеночек, то ранее неизвестных впечатлений и ощущений у вас становится с каждым днем все больше и больше. Вы постепенно привыкаете к мысли, что в вашей семье скоро появится новый человечек, крошка, для...
Определение времени овуляции для планирования пола ребёнка. Метод ЦС (2557 Просмотров)
Планирование пола ребенка
Для того, чтобы спланировать пол ребёнка, важно знать время овуляции. Мы рекомендуем вам три метода: ЦС (цервикальной слизи), БТТ (базальной температуры тела) и тесты на овуляции, с которыми мы познакомимся позднее. Начнём с первого метода....
Определение времени овуляции для планирования пола ребёнка. Метод БТТ (2040 Просмотров)
Планирование пола ребенка
  Параллельно с методом ЦС рекомендуется проводить и метод БТТ для того, чтобы более точно собрать данные. Если результаты двух методов устойчиво расходятся, то мы советуем больше доверять методу ЦС, или же можете применить какой-то третий...
Декретный отпуск для папы (2438 Просмотров)
Социальные вопросы
В наши дни довольно распространенной ситуацией бывает такая, когда мама работает на престижной и высокооплачиваемой работе, которую потерять она, разумеется, не хочет. Зато будущий отец получает меньше, может быть безработным какое-то время...
Правильное дыхание для беременных женщин (2794 Просмотров)
Физзарядка для беременных
Из века в век люди, делясь опытом, знали что дыхание играет немалую роль для организма человека, даже придумали гимнастику, которая функционирует улучшению здоровья. Одни из таких представителей дыхательной гимнастики-йоги. Эта гимнастика...
Имя для девочки (6187 Просмотров)
Имя ребенка
Для матери появление на свет дочери - событие более значимое, чем появление сына. Ведь мальчик рано или поздно вырастет и уйдет, создав свою семью, а дочь, какой бы она не была взрослой и самостоятельной, все равно привязана к матери. К тому же если...
Имя для мальчика (3308 Просмотров)
Имя ребенка
Вот и родился ваш малыш, ваш наследник. Ваш муж с гордостью говорит, что теперь у него появился продолжатель рода. Однако иногда этот счастливый момент все же сопровождается многочисленными спорами и даже ссорами. Просто вы выбираете имя,...
Нужна ли Йога беременным? (1837 Просмотров)
Йога для беременных
Мечтаете о здоровом и крепком малыше, хотите избежать осложнений при родах или желаете просто укрепить общее состояние организма, занятия йогой для беременных подойдут вам как нельзя лучше. Основаны они на опыте наших предков, и, по сути,...
 

Недели беременности

1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 32 33 34 35
36 37 38 39 40 41 42

Карта сайта




Copyright Беременность и роды. Все права защищены