forex trading logo

Домашнее хозяйство

Мода и красота

Йога для беременных: динамические позы

Динамические упражнения очень полезны для тела беременной женщины. Но следует быть осторожной при выполнении таких упражнений, так как они считаются более сложными, чем другие. Необходимо чувствовать свое тело, следить за своими ощущениями и дыханием. Динамические упражнения принесут большую пользу, если ими заниматься с 12-13 по 26-27 неделю беременности. А на более ранних или, наоборот, более поздних сроках беременности лучше заниматься статическими и дыхательными упражнениями.

Основным принципом в выполнении динамических поз является правильное сочетание дыхания и движения, и главное в этом дуете – дыхание. Таким образом, если в процессе выполнения данных поз потерять способность сохранения мягкого глубокого дыхания, то из этого следует, что и движения вам необходимо замедлить.

Нужно начинать двигаться с начала выдоха или вдоха  и так же заканчивать движение ко времени завершения вдоха или выдоха.

Выполнения динамических упражнений

Упражнение: поза воина

Необходимо на вдохе поднять ногу, выпрямив ее и вытянув носком вверх (вытянутая горка). После на выдохе нужно поставить ногу стопой на линию ладоней (лунная поза). Вытянув заднюю ногу назад нужно оставаться в таком положении в течение нескольких вдохов-выдохов. Затем нужно поднять корпус вертикально и вытянуть руки вверх (поза воина). Удерживать это положение нужно еще несколько вдохов-выдохов.

После несколько раз выполните переход: выдох-вдох. Нужно отдохнуть и повторить такую же последовательность уже для другой ноги.

Упражнение: последовательность лебедя

На вдохе опустить колено на пол между руками, при этом нужно расположить стопу под бедром этой ноги. То есть как бы немного в стороне, пяткой у основания бедра другой ноги. После выдоха нужно вернуться в положение горки, при этом сохраняя глубокое плавное дыхание. Необходимо выполнять последовательность вдох-выдох поочередно для обеих ног. После выполнения нескольких циклов нужно задержаться в позе лебедя для первой ноги. Далее согнуть заднюю ногу, подхватив ее стопу рукой, и попробовать подтянуть пятку к тазу.

В случае, когда выполнять последовательность у вас хорошо получается, дополнительно удержите корпус в вертикальном положении без помощи рук. Затем нужно на вдохе вернуться в положение лебедя, а на выдохе - в положение горки. Выполните поочередно растяжку мышц бедра другой ноги: на вдохе - позу лебедя, а после согнутую ногу стопой подтягиваете к тазу. Удерживайте корпус в позе лебедя без помощи рук.

В завершении упражнений отдохните в любом понравившемся вам положении.

 

Совет дня!

Кормим мужа правильно

Повысить качество спермы поможет также правильное питание, а именно орехи и черная икра, которые способствуют лучшему дозреванию спермы. Если же существуют более серьезные проблемы связанные со сперматогенезом, то питание не поможет и стоит обратиться к опытному специалисту.

 

Факт о беременности

Курящая мать, родившая девочку, обрекает своего ребенка на то, что последствия влияния никотина на ее организм будут влиять на дальнейшее развитие и становление женщиной. К тому же, уменьшается в разы возможность родить ей нормального ребенка.

 

Теги: вдох выдох, упражнения для мышц ног, упражнения для мышц рук, упражнения для мышц тела, упражнения для ног, упражнения для ног и рук, упражнения для растяжки ног, упражнения для рук для женщин, упражнения для тела, нога, упражнение, поза, положение, вдох, дыхание, выполнение, рука, лебедь, выдох

 

Похожие статьи:
Что в имени тебе моём?.. Выбираем лучшее имя для малыша (4716 Просмотров)
Имя ребенка
Когда вы узнаёте, что в вашей семье будет ребеночек, то ранее неизвестных впечатлений и ощущений у вас становится с каждым днем все больше и больше. Вы постепенно привыкаете к мысли, что в вашей семье скоро появится новый человечек, крошка, для...
Определение времени овуляции для планирования пола ребёнка. Метод ЦС (2661 Просмотров)
Планирование пола ребенка
Для того, чтобы спланировать пол ребёнка, важно знать время овуляции. Мы рекомендуем вам три метода: ЦС (цервикальной слизи), БТТ (базальной температуры тела) и тесты на овуляции, с которыми мы познакомимся позднее. Начнём с первого метода....
Определение времени овуляции для планирования пола ребёнка. Метод БТТ (2099 Просмотров)
Планирование пола ребенка
  Параллельно с методом ЦС рекомендуется проводить и метод БТТ для того, чтобы более точно собрать данные. Если результаты двух методов устойчиво расходятся, то мы советуем больше доверять методу ЦС, или же можете применить какой-то третий...
Декретный отпуск для папы (2533 Просмотров)
Социальные вопросы
В наши дни довольно распространенной ситуацией бывает такая, когда мама работает на престижной и высокооплачиваемой работе, которую потерять она, разумеется, не хочет. Зато будущий отец получает меньше, может быть безработным какое-то время...
Правильное дыхание для беременных женщин (2867 Просмотров)
Физзарядка для беременных
Из века в век люди, делясь опытом, знали что дыхание играет немалую роль для организма человека, даже придумали гимнастику, которая функционирует улучшению здоровья. Одни из таких представителей дыхательной гимнастики-йоги. Эта гимнастика...
Имя для девочки (6321 Просмотров)
Имя ребенка
Для матери появление на свет дочери - событие более значимое, чем появление сына. Ведь мальчик рано или поздно вырастет и уйдет, создав свою семью, а дочь, какой бы она не была взрослой и самостоятельной, все равно привязана к матери. К тому же если...
Имя для мальчика (3444 Просмотров)
Имя ребенка
Вот и родился ваш малыш, ваш наследник. Ваш муж с гордостью говорит, что теперь у него появился продолжатель рода. Однако иногда этот счастливый момент все же сопровождается многочисленными спорами и даже ссорами. Просто вы выбираете имя,...
Нужна ли Йога беременным? (1923 Просмотров)
Йога для беременных
Мечтаете о здоровом и крепком малыше, хотите избежать осложнений при родах или желаете просто укрепить общее состояние организма, занятия йогой для беременных подойдут вам как нельзя лучше. Основаны они на опыте наших предков, и, по сути,...
 

Недели беременности

1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 32 33 34 35
36 37 38 39 40 41 42

Карта сайта




Copyright Беременность и роды. Все права защищены