forex trading logo

Домашнее хозяйство

Мода и красота

Йога для беременных: упражнения в области таза

Во время беременности область таза - самая важная часть тела. Ведь плохое развитие других частей тела будет приносить неудобства только для женщины, а проблемы в области таза часто приводят к сложным родам, к проблемам с выходом ребенка. Из этого следует, что, развивая область таза, женщина облегчает появление на свет своего ребенка. Существует большое количество упражнений для развития области таза. Эти упражнения женщина может выполнять, находясь даже на девятом месяце беременности. Известно, что упражнения для других частей тела на таком позднем сроке беременности запрещены. Итак, какие же бывают упражнения для развития области таза?

Упражнение: губки бантиком

Сначала колени разведите в стороны. После захватите щиколотки руками. На вдохе нужно потянуться макушкой вверх и вперед, при этом растягивая позвоночник. После на выдохе нужно наклонить корпус вперед, сохранив вытягивание из копчика вдоль прямого позвоночника. Упершись локтями в голени, таким образом измените способ захвата за ноги. Продолжайте глубоко и мягко дышать. Далее необходимо добраться до предельного положения тела в вытянутом наклоне. Постарайтесь удержать это положение какое-то время.

Упражнение: расслабленное раскрытие таза

Сначала нужно лечь на спину ягодицами к стене. После необходимо расслабиться и оставаться в этом положении минут пять-десять. Нужно подтягивать носки на себя, при этом растягивая задние поверхности ног. Примечание: не следует их держать в напряженном состоянии постоянно. Это упражнение лучше всего выполнять два-три раза в день. Для выполнения его первый и второй раз пригласите кого-нибудь для помощи в сведении ног.

Упражнение: наклоны

Сядьте на пол, выпрямив ноги прямо перед собой. Затем нужно изменить положение одной ноги. Для этого уложите стопу возле таза, а колени сведите рядом. Вытянетесь спиной из копчика, наклоните корпус вперед, при этом дотягиваясь руками до носка стопы. В этом положении нужно остаться несколько минут, по возможности, конечно.

Далее нужно развернуть корпус боком к выпрямленной ноге. Другой рукой на вдохе нужно потянуться вверх, таким образом растягивается боковая сторона корпуса. После на выдохе начните выполнять боковой наклон к прямой ноге. В этом положении также по возможности оставайтесь несколько минут. Далее постарайтесь, не поднимая корпус, перекатить его через плечо нижней руки. При этом надо опираться на обе руки, корпусом вытягиваясь из копчика между бедрами. Наклоняйте корпус, для этого вытягиваясь за руками. В этом положении постарайтесь оставаться около минуты. Далее нужно вернуться в исходное положение и отдохнуть.

Вот такие не очень сложные упражнения помогут вам развить область таза, что очень важно во время беременности.


Совет на тему зачатия!

Выбрать время

При планировании беременности стоит, помнить, что в месяце есть дни, которые считаются самыми благоприятными для зачатия плода, а именно 5 дней перед овуляцией и день после нее. Но для того, что бы правильно определить самые подходящие дни для зачатия, необходимо точно знать время наступления овуляции. Сделать это можно с помощью теста, который продается в обычной аптеке. Также определить день овуляции можно самостоятельно, ежедневно утром измеряя базальную температуру своего тела. Повышение температуры на 0,2 или 0,4 градуса и станет показателем наступления процесса овуляции.


Факт о беременности

За период с 1967 по 1993 годы, учеными Великобритании зафиксировано 18 смертельных инцидентов после половых актов, которые были в ближайшем времени после родов. Это объясняется увеличением маточных кровеносных сосудов, попадание воздуха в которые может привести к их закупорке. Поэтому врачи запрещают заниматься любовью сразу после родов.


Облако тегов: упражнение, положение, таз, нога, корпус, рука, область, беременность, тело, женщина, упражнения для ног, упражнения для ног и ягодиц, упражнения для развития рук, упражнения для развития тела, упражнения для тела


Похожие статьи:
Что в имени тебе моём?.. Выбираем лучшее имя для малыша (4502 Просмотров)
Имя ребенка
Когда вы узнаёте, что в вашей семье будет ребеночек, то ранее неизвестных впечатлений и ощущений у вас становится с каждым днем все больше и больше. Вы постепенно привыкаете к мысли, что в вашей семье скоро появится новый человечек, крошка, для...
Определение времени овуляции для планирования пола ребёнка. Метод ЦС (2413 Просмотров)
Планирование пола ребенка
Для того, чтобы спланировать пол ребёнка, важно знать время овуляции. Мы рекомендуем вам три метода: ЦС (цервикальной слизи), БТТ (базальной температуры тела) и тесты на овуляции, с которыми мы познакомимся позднее. Начнём с первого метода....
Определение времени овуляции для планирования пола ребёнка. Метод БТТ (1921 Просмотров)
Планирование пола ребенка
  Параллельно с методом ЦС рекомендуется проводить и метод БТТ для того, чтобы более точно собрать данные. Если результаты двух методов устойчиво расходятся, то мы советуем больше доверять методу ЦС, или же можете применить какой-то третий...
Декретный отпуск для папы (2278 Просмотров)
Социальные вопросы
В наши дни довольно распространенной ситуацией бывает такая, когда мама работает на престижной и высокооплачиваемой работе, которую потерять она, разумеется, не хочет. Зато будущий отец получает меньше, может быть безработным какое-то время...
Правильное дыхание для беременных женщин (2645 Просмотров)
Физзарядка для беременных
Из века в век люди, делясь опытом, знали что дыхание играет немалую роль для организма человека, даже придумали гимнастику, которая функционирует улучшению здоровья. Одни из таких представителей дыхательной гимнастики-йоги. Эта гимнастика...
Имя для девочки (5968 Просмотров)
Имя ребенка
Для матери появление на свет дочери - событие более значимое, чем появление сына. Ведь мальчик рано или поздно вырастет и уйдет, создав свою семью, а дочь, какой бы она не была взрослой и самостоятельной, все равно привязана к матери. К тому же если...
Имя для мальчика (3114 Просмотров)
Имя ребенка
Вот и родился ваш малыш, ваш наследник. Ваш муж с гордостью говорит, что теперь у него появился продолжатель рода. Однако иногда этот счастливый момент все же сопровождается многочисленными спорами и даже ссорами. Просто вы выбираете имя,...
Нужна ли Йога беременным? (1687 Просмотров)
Йога для беременных
Мечтаете о здоровом и крепком малыше, хотите избежать осложнений при родах или желаете просто укрепить общее состояние организма, занятия йогой для беременных подойдут вам как нельзя лучше. Основаны они на опыте наших предков, и, по сути,...
 

Недели беременности

1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 32 33 34 35
36 37 38 39 40 41 42

Карта сайта




Copyright Беременность и роды. Все права защищены