forex trading logo

Домашнее хозяйство

Мода и красота

Йога для беременных: упражнения для развития гибкости позвоночника

Во время беременности позвоночник женщины испытывает дополнительные нагрузки, так как центр тяжести перемещается вперед, поэтому мышцы спины находятся в сильном и постоянном напряжении. А в йоге как раз существуют специальные упражнения для спины. 

Упражнение (прогиб-антипрогиб)

Сначала примите исходное положение - позу кошки: встаньте на четвереньки и следите за тем, чтобы бедра и руки были вертикальны. Выполняя мягкие глубокие ненапряженные вдохи и выдохи, нужно плавно прогибать спину на вдохе и округлять ее на выдохе. Помните, что при выполнении этих и других динамических упражнений необходимо придерживаться основного принципа. Дело в том, что данный вид упражнений (динамические) требует выполнения поз по такому сценарию: сначала дыхание, после движение.

Упражнение: круговые движения позвоночником

Примите позу кошки (выше описано). Далее выполните круговые вращения спиной сначала в одном направлении, позже в другом. Не нужно сгибать рук выполняя это упражнение. Для лучшего выполнения этого упражнения необходимо представить, что как будто позвоночник двигается как скакалка, которую закрепили между основанием шейного отдела и копчиком. 

Упражнение: проработка поясничного отдела

Примите также позу кошки. Далее старайтесь не сгибать руки и не отрывать ладони от пола. Опускайте таз на пол с одной и другой стороны так же. Помните, что, когда вы пускаете таз на пол, нужно постараться на несколько секунд расслабить тело до того, как примете позу кошки. 

Упражнение: поза змеи

Исходное положение: поза кошки. Нужно перенести таз вперед до достижения позы змеи. Далее оставайтесь в этом положении и наблюдайте за своими ощущениями. Затем нужно осторожно развернуть плечи в одну сторону, а после в другую.

В случае, когда при выполнении этого упражнения у вас возникает ощущение дискомфорта в области поясницы, то не нужно держать тело на весу. Тогда лучше опустить колени на пол. Будьте все-таки осторожны, выполняя такие упражнения во время беременности.

Если же вам вполне комфортно, когда вы выполняете данные упражнения, то постарайтесь разворачивая плечи разворачивать и таз. 

После выполнения данных упражнений полезно будет принять позу отдыха (поза ребенка). Для этого необходимо опустить лоб на пол и постараться хорошо вытянуть спину, не отрывая при этом таз от стоп. После расслабьте тело и продолжайте глубоко дышать. Помните, что нужно наблюдать за ощущениями своего тела, прежде чем принимать снова позу кошки. 


Совет дня!

Регулировать частоту половых актов

Принято считать, что для того, чтобы забеременеть, необходимо составить строгий график половых отношений и по возможности, сократить их частоту. Такое мнение ошибочно и никакое длительное воздержание не добавит вам шанс быстрее зачать малыша.


Факт о беременности

Многие мечтают, чтобы их дети воплотили в себе все то, что не удалось им в детстве. Например, быть умным, общительным, успешным и интеллектуально развитым. Для этого, по данным ученых, следует проводить беседы по полчаса или час с новорожденным в день. Так его мозговая деятельность будет развита лучше, а вы привыкните к общению с ним.


Теги: упражнение, поза, кошка, принять, таз, пола, выполнение, выполнять, спин, тело, вес во время беременности, упражнения, упражнения для мышц, упражнения для мышц рук, упражнения для мышц спины, упражнения для рук для женщин, упражнения для спины, упражнения для спины для женщин


Похожие статьи:
Что в имени тебе моём?.. Выбираем лучшее имя для малыша (4501 Просмотров)
Имя ребенка
Когда вы узнаёте, что в вашей семье будет ребеночек, то ранее неизвестных впечатлений и ощущений у вас становится с каждым днем все больше и больше. Вы постепенно привыкаете к мысли, что в вашей семье скоро появится новый человечек, крошка, для...
Определение времени овуляции для планирования пола ребёнка. Метод ЦС (2408 Просмотров)
Планирование пола ребенка
Для того, чтобы спланировать пол ребёнка, важно знать время овуляции. Мы рекомендуем вам три метода: ЦС (цервикальной слизи), БТТ (базальной температуры тела) и тесты на овуляции, с которыми мы познакомимся позднее. Начнём с первого метода....
Определение времени овуляции для планирования пола ребёнка. Метод БТТ (1920 Просмотров)
Планирование пола ребенка
  Параллельно с методом ЦС рекомендуется проводить и метод БТТ для того, чтобы более точно собрать данные. Если результаты двух методов устойчиво расходятся, то мы советуем больше доверять методу ЦС, или же можете применить какой-то третий...
Декретный отпуск для папы (2275 Просмотров)
Социальные вопросы
В наши дни довольно распространенной ситуацией бывает такая, когда мама работает на престижной и высокооплачиваемой работе, которую потерять она, разумеется, не хочет. Зато будущий отец получает меньше, может быть безработным какое-то время...
Правильное дыхание для беременных женщин (2644 Просмотров)
Физзарядка для беременных
Из века в век люди, делясь опытом, знали что дыхание играет немалую роль для организма человека, даже придумали гимнастику, которая функционирует улучшению здоровья. Одни из таких представителей дыхательной гимнастики-йоги. Эта гимнастика...
Имя для девочки (5965 Просмотров)
Имя ребенка
Для матери появление на свет дочери - событие более значимое, чем появление сына. Ведь мальчик рано или поздно вырастет и уйдет, создав свою семью, а дочь, какой бы она не была взрослой и самостоятельной, все равно привязана к матери. К тому же если...
Имя для мальчика (3108 Просмотров)
Имя ребенка
Вот и родился ваш малыш, ваш наследник. Ваш муж с гордостью говорит, что теперь у него появился продолжатель рода. Однако иногда этот счастливый момент все же сопровождается многочисленными спорами и даже ссорами. Просто вы выбираете имя,...
Нужна ли Йога беременным? (1685 Просмотров)
Йога для беременных
Мечтаете о здоровом и крепком малыше, хотите избежать осложнений при родах или желаете просто укрепить общее состояние организма, занятия йогой для беременных подойдут вам как нельзя лучше. Основаны они на опыте наших предков, и, по сути,...
 

Недели беременности

1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 32 33 34 35
36 37 38 39 40 41 42

Карта сайта




Copyright Беременность и роды. Все права защищены