forex trading logo

Домашнее хозяйство

Мода и красота

Как убрать живот после родов

После родов первое, что огорчает женщину - так это появившийся животик, который, как ни пытайся, спрятать не получается. От этого женщина расстраивается и чувствует себя уже не такой привлекательной. Какими же способами можно помочь женщине в этом тревожном для нее вопросе?

Прежде всего помните, что приступить к занятиям можно только после 6-8 недель после естественных родов и после 2-2,5 месяцев после кесарева сечения. Если вы начнете занятия раньше, то могут разойтись швы, опустятся стенки влагалища или повысится внутрибрюшное давление. Также не вздумайте садиться на жесткую диету: кормящей матери это противопоказано и может быть чревато как для матери, так и для ребенка. Лучшим вариантом будет соблюдением обычной диеты для кормящей женщины и ограничение мучного, жирного и сладкого.

Какие же упражнения больше всего подойдут на пути к плоскому животу?

Шейпинг. Шейпинг - это комплекс упражнений, который сформирован из лучших приемов из аэробики и атлетической гимнастики. Помимо живота эти упражнения укрепят руки, ноги и спину. Шейпинг-группы проводят занятия по 2-3 раза в неделю в течение 40-60 минут.

Домашние упражнения. Существуют специальные упражнения, которые несложны, но при этом дают неплохие результаты. Но примите к сведению некоторые нюансы: перед началом занятий сделайте небольшую разминку (например, попрыгайте со скакалкой или потанцуйте под любимую музыку). Не используйте утяжелители, они приведут к рельефу. Тренируйтесь интенсивно - не жалейте себя.

Пресс надо качать не меньше трех дней в неделю, а самое большее - 1 раз в день (1 комплекс). Практика доказала, что больший эффект дает комплекс, в котором все упражнения делаются одно за другим без отдыха, упражнения должны делаться очень интенсивно, с нескольких повторов: чем больше, тем лучше. А после проделанных упражнений пресс должен быть максимально напряжен и как бы «гореть»! И не забывайте, перед началом упражнений следует сделать растяжку и не следует употреблять пищу за час до и час после занятий.

Делаем растяжку.

Упражнение 1: На вдохе сильно округлите живот. На выдохе - передняя стенка живота должна опуститься к позвоночнику. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд. Упражнение сделайте 10 раз в 3 подхода.

Упражнение 2. Ложитесь на живот. Как можно больше нагнитесь назад и остановитесь в этом положении на 10 секунд. Упражнение делайте 10 раз в 3 подхода.

Теперь начнем делать основные упражнениям.

Сядьте на краю скамьи, руками ухватитесь за скамью и полностью выпрямите ноги. Теперь начните подносить колени к груди и медленно отводить назад. Сделайте 12 раз. Передохните пару секунд и начните заново. Сделайте всего 5 подходов.

Это упражнение направлено на прямые мышцы живота, за счет которых животик и бывает плоским.

Теперь делаем второе упражнение: ложитесь на спину и сгибайте колени, руки кладите за головой, но не соединяйте, локти по сторонам, смотрите в потолок. Поднимайтесь и делайте вдох, опускайтесь и выдыхайте.

Приступим к третьему упражнению: ложитесь на спину, руки под ягодицы, начинайте поднимать ноги на 40 градусов. Выдох - подняли, на вдохе опустили.

Со временем у вас появятся новые, любимые упражнения, и в итоге вы придете к желаемому результату. Успехов!

 

Совет дня!

УЗИ для зачатия

Также в современной медицине появилось много способов определения благоприятного периода для зачатия, начала овуляции, самым популярным из которых является УЗИ мониторинг. Среди других способов существуют анализы слизи, обследование зрачка. Применение специальных тестов. Такие манипуляции позволяют точно определить самое удачное время для зачатия, если конечно нет других проблем со здоровьем, как у женщины так и мужчины.

 

Факт о беременности

Если женщина не курит, то в середине периода беременности, возникает чувство физического и психического спокойствия, которое благотворно влияет на мать и ребенка. Те же, кто позволяет себе курить во время беременности, не ощущают никакого спокойствия и радости вовсе.

 

Теги: домашние упражнения, какие упражнения, комплекс упражнений, комплекс упражнений гимнастика, комплекс упражнений для женщин, комплекс упражнений для живота, комплекс упражнений для мышц, комплекс упражнений для пресса, комплекс упражнений для ягодиц, комплекс упражнений дома, комплекс упражнений на растяжку, лучшие упражнения для растяжки, мышцы живота после родов, плоский живот за неделю упражнения, плоский живот после родов, растяжки на животе после родов, упражнение, живот, занятие, рука, женщина, подход, спин, неделя, нога, ложиться

 

Похожие статьи:
Грудное вскармливание после кесарева сечения (4357 Просмотров)
Кесарево сечение
Грудное вскармливание – естественный и необходимый процесс для здоровья и хорошего развития каждого малыша. Вся отечественная и мировая педиатрия активно пропагандирует грудное вскармливание. При этом врачи развенчивают миф о том, что...
Восстановление формы после родов (3068 Просмотров)
После родов
Ну, вот Вы и дома. Теперь Вы - мать и в ответе за своего ребенка. Сейчас такой период, когда Вы больше всего будете чувствовать усталость. Не переживайте, через это проходят. все молодые мамы. Сразу не слишком “рвитесь в бой”: силы нужно беречь,...
Как планировать беременность после выкидыша (4637 Просмотров)
Подготовка к зачатию
Чтобы уменьшить риск прерывания беременности, нужно начать с себя. Поэтому начинайте новый день с утренней зарядки, с танцев или пробежки. Это усилит и укрепит ваш животик. Нельзя заниматься работой и тяжелыми видами спорта, потому что это...
Подготовка груди к кормлению до родов (4332 Просмотров)
Подготовка к родам
Грудное молоко содержит в себе очень много полезных компонентов, поэтому чтобы вскормить малыша, нужно готовить грудь ещё до родов. В первую очередь надо укрепить кожу сосков.Укрепление предотвращает боль во время кормления, которые могут...
Кризис после рождения ребенка (3605 Просмотров)
После родов
Большинство супружеских пар, мечтая о появлении в их семье малыша, даже не представляют, что это будет настоящим испытанием семьи на прочность. Никто ведь не предупреждает о том, что малыш будет просить есть по ночам, он будет плакать и останется...
Накануне родов (2910 Просмотров)
Здоровье беременной
Срок вашей беременности подошел к концу. Ваш малыш готов появиться на свет , и вы чувствуете это по изменению своего состояния. Для малыша это означает конец спокойной привычной жизни и начало новых бурных изменений ,интенсивность которых вряд...
Живот танцу не помеха (2585 Просмотров)
Физзарядка для беременных
Вопрос о том, можно ли танцевать во время беременности волнует многих мам и пап. Мамы беспокоятся за здоровье ребенка. Папы – за самочувствие ребенка и мамы. Если вы начнете искать информацию по данному вопросу в необъятной сети, то...
Как предохраниться от нежелаемой беременности (3346 Просмотров)
Контрацепция
Россия, пожалуй, самая интересная и загадочная страна в мире, а жители в этой стране вообще, по результатам опроов общественного мнения цивилизованных стран, являются «неземными» существами. Только после перестроечных лет в стране...
 

Недели беременности

1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 32 33 34 35
36 37 38 39 40 41 42

Карта сайта




Copyright Беременность и роды. Все права защищены