forex trading logo

Домашнее хозяйство

Мода и красота

Красота после родов: тонкая талия и плоский живот

Теперь, когда беременность и роды остались позади, молодой мамочке пора подумать и о себе. Беременность, как ни старайся, оставляет свой след на женском теле, и для того чтоб привести все в изначальный вид, нужно поработать.

Но, имея на руках грудного ребенка, мамочка с трудом может выкроить время для себя. О походах на фитнес и о часовых тренировках можно только мечтать. Поэтому желательно заниматься дома хотя бы по 15-20 минут в день. Существуют различные комплексы упражнений, но мы рассмотрим простые, но  эффективные упражнения, чтобы  сильно не перегружать организм, который отвык от физических нагрузок.
Упражнения, направленные на формирование талии:
1.    Ноги на ширине плеч, стопы смотрят наружу. Руки должны быть скрещены за головой. Нужно немного наклонить туловище вперед. Теперь выполняйте поочередно наклоны из стороны в сторону (влево, вправо) По 10 наклонов в каждую сторону.
2.    Стоя, ноги широко расставлены, руки на бедрах. Теперь нужно сместить таз как можно больше в сторону, сначала в одну, затем в другую. По 15-20 раз
3.     Сядьте на пол. Возьмите полотенце или палку и на вытянутых руках держите его/ее на уровне плечей. Спина ровная, ноги согните в коленях. Приподнимите стопы от пола, наклоняйте их то в одну сторону, то в другую. По 10 раз в каждую сторону.
4.    Ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой, ладошками внутрь. Наклоняйтесь поочередно то влево, то вправо, касаясь рукой щиколотки.  По 20-30 раз в каждую сторону.

Упражнения для пресса:
1.    Поставьте перед собой табурет или пуф. Сидя на полу, обопритесь на руки, ноги выпрямите. Не сгибая ноги, переносите их через табурет, то в одну, то в другую сторону, не   торопитесь, делайте все медленно. Повторяйте по 10 раз.
2.    Лежа на спине поднимите ноги и выполняйте упражнение «велосипед» (в быстром темпе крутите педали).
3.    Лягте на спину, обопритесь на локти. Ноги поднимите как при упражнении «березка». Вращайте ими из стороны в сторону. Повторяйте по 15-20 раз
4.    Лежа на полу, ноги согните в коленях. Стопы стоят на полу. Вытяните руки вперед, приподнимите чуть-чуть корпус  и  выполняйте вращательные движения корпусом по 10 раз в каждую сторону.


Совет специалиста

Время овуляции

Зачатие новой жизни невозможно без оплодотворения яйцеклетки, а посему крайне важно определить вероятный день ее возможности. Обычно процесс выхода яйцеклетки приходится на середку цикла, но вот длительность цикла у всех женщин различна. Именно поэтому лучше, если вы будете вести свой собственный календарь, в коем, на протяжении нескольких месяцев, будете вносить запись о начале овуляции. Подобные отметины помогут вам вычислить вероятное время оплодотворения и повысят вероятность зачать ребенка.


Факт о беременности

Нормальная форма матки напоминает грушу. К такому же состоянию она вернется и на 6-ой или седьмой неделе в последствии рождения малыша. А на время беременности она увеличивается в размерах в 500 раз.


Теги: сторона, нога, рука, упражнение, пола, спин, поднять, стопа, выполнять, приподнять в одну сторону, комплекс упражнений для ног, комплекс упражнений для рук, ноги в руки, руки ноги голова, со стороны, упражнения для ног, упражнения для ног и рук, упражнения для плечей, упражнения для плеч и рук, упражнения для ширины плеч, эффективные упражнения для ног, эффективные упражнения для рук, 3 стороны


Похожие статьи:
Грудное вскармливание после кесарева сечения (4142 Просмотров)
Кесарево сечение
Грудное вскармливание – естественный и необходимый процесс для здоровья и хорошего развития каждого малыша. Вся отечественная и мировая педиатрия активно пропагандирует грудное вскармливание. При этом врачи развенчивают миф о том, что...
Восстановление формы после родов (2872 Просмотров)
После родов
Ну, вот Вы и дома. Теперь Вы - мать и в ответе за своего ребенка. Сейчас такой период, когда Вы больше всего будете чувствовать усталость. Не переживайте, через это проходят. все молодые мамы. Сразу не слишком “рвитесь в бой”: силы нужно беречь,...
Как планировать беременность после выкидыша (4402 Просмотров)
Подготовка к зачатию
Чтобы уменьшить риск прерывания беременности, нужно начать с себя. Поэтому начинайте новый день с утренней зарядки, с танцев или пробежки. Это усилит и укрепит ваш животик. Нельзя заниматься работой и тяжелыми видами спорта, потому что это...
Кризис после рождения ребенка (3375 Просмотров)
После родов
Большинство супружеских пар, мечтая о появлении в их семье малыша, даже не представляют, что это будет настоящим испытанием семьи на прочность. Никто ведь не предупреждает о том, что малыш будет просить есть по ночам, он будет плакать и останется...
Живот танцу не помеха (2355 Просмотров)
Физзарядка для беременных
Вопрос о том, можно ли танцевать во время беременности волнует многих мам и пап. Мамы беспокоятся за здоровье ребенка. Папы – за самочувствие ребенка и мамы. Если вы начнете искать информацию по данному вопросу в необъятной сети, то...
Рожать ли после 35 лет? (3138 Просмотров)
Подготовка к зачатию
Долгое время в нашей стране женщина 25 лет уже считалась "старородящей". Это оскорбительное клеймо преследовало будущую маму на протяжении всего периода вынашивания ребёнка, вплоть до самих родов. Женщине на рождение здорового ребёнка условно...
Что происходит с женским организмом после родов! (2902 Просмотров)
После родов
Поговорим о восстановлении женского организма после родов. Это удивительный период так же отличается от обычного состояния женщины. Много мифов существует по этому поводу. Но не стоит ничего бояться, все изменения естественны. В первые дни...
Как восстановить фигуру после родов (2662 Просмотров)
Красота после родов
Рождение ребенка- это серьёзное испытание для вашей фигуры. Набрав лишние килограммы во время беременности, потом оказывается, что их трудно сбросить. Ваши когда-то стройные бедра стали полными, а плоский живот покрылся жировыми складками. А что...
 

Недели беременности

1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 32 33 34 35
36 37 38 39 40 41 42

Карта сайта




Copyright Беременность и роды. Все права защищены