forex trading logo

Домашнее хозяйство

Мода и красота

Как убрать "животик"

Редкая мамочка радуется своему "животику" после родов. Сначала не до занятий, потом тоже дела находятся, а когда проходит пол года - год, уже старый жирок заплывает новым. В итоге - максимум - каждодневное втягивание этой проблемной части тела в себя, особенно при ношении приталенной и обтягивающей одежды, и как минимум - каждодневное обещание себе на ночь, что завтра начнешь заниматься. Итак, поможем себе сами.

Во-первых, только сейчас и никогда завтра. Вспомнили - вперед, упали - отжались, прислонились - помахали ногами, и т.д. - к турнику, на пол, к шведской стенке. Во-вторых, есть такое правило, что мышцы должны разогреться в течение полу часа, и только после этого начинает сжигаться жирок. поэтому надо запланировать хотя бы 45 минутные тренировки каждый день. Вот еще подсказка. качать пресс рекомендуется напоследок, потомучто напрягая мышцы в самом начале тренировки, вы быстро устанете и полноценной нагрузки не получите. Кроме того, усиленные занятия только одним упражнением приводят к тому, что задействованные мышцы привыкают, и не тренируются должным образом.

Предлагаю минимальный набор, достаточный для начинающих заниматься, который действительно дает хорошую нагрузку на мышцы живота и поможет поверить в себя.
Упражнение1. Ложимся на пол. Ноги поднимаем перпендикулярно полу, руки за голову, и качаем пресс, отрывая голову и плечи от пола. Тренеры советуют делать по 45-60 раз и по три подхода.
Упражнение 2. Скрутка. Лежим на полу.Ноги согнуты и стоят на полу. Руки за головой. Поднимаемся и пытаемся достать правым логтем левое колено.
Упражнение 3. Лежим на спине. Ноги вытягиваем вверх, перпендикулярно полу. пытаемся оторвать от пола поясницу. Таким образом тянемся вверх. Поверьте, это получится у вас не сразу.
Упражнение 4. Березка. В школе делали,знаем. Лежа на спине, поднимаем ночи и поддерживаем таз руками. Логти при этом согнуты и и стоят на полу. А теперь дальше, заводит ноги за голову и достаем пол за головой. Упражнение помогает растянуть позвоночник.
Упражнение 5. Сидим на полу так, что ноги согнуты в коленях под нами, и мягкое место лежит на пятках. Руки за головой или на талии. Поднимаемся, ноги на полу и садимся не на пятки, а на пол. Сначала на правую сторону, потом на левую. Лучевые кости ног при этом остаются лежить на полу. Для начала 10 раз будет достаточно.
Упражнение 6. Сидим на полу. Ноги вытянуты вперед. "Идем" на попе шагов 30 вперед и назад. Так раза три и вы почувствуете свои боковые мышцы.
Упражнение 7. Лежим на полу. Поднимаем ноги вверх и опускаем вниз не доходя до пола 10 см. Раз по 5-10 надо сделать.
Даю подсказку. Жир сжигается только тогда, когда работают мышцы ног. Поэтому не забываете про махи ногами: вперед, назад, сбоку. Это будет хорошей разминкой до, и способом расслабить мышцы после занятий.
И самое главное, мы занимаемся для себя, чтобы на просто убрать это противный жир, а чтобы укрепить мышцы, почувствовать совершенство и силу своего тели, обрести возможность управления своим телом и мышцами. Не гонитесь за количеством, не создавайте для организма еще один стресс. Любите себя. Занимайтесь с улыбкой, и не потакайте своей лени.


Совет: как зачать ребенка

Выбираем время

При планировании зачатия стоит держать в голове, что в месяце имеются периоды, которые числятся наиболее подходящими для зачатия плода, а именно пять суток перед овуляцией и сутки опосля нее. Но для того, чтобы безошибочно высчитать наиболее подходящие дни для зачатия, нужно неукоснительно знать момент возникновения овуляции. Сделать это можно при помощи теста, который можно купить в обычной аптеке. Еще вычислить день овуляции можно самостоятельно, каждый день утром измеряя базальную температуру собственного тела. Повышение температуры на 0, 2 или 0, 4 градуса и является показателем появления процесса оплодотворения.


Факт о беременности

Обычно, супружеской паре, которая жфждет зачатие малыша, удается достичь этого не сразу. По материалам статистики только 20-25% молодых мам имеют возможность забеременеть с первого раза. В прочих вариантах, для данного события потребуется примерно год активных половых актов без использования противозачаточных средств.


Облако тегов: пола, нога, упражнение, мышца, голов, лежать, рука, заниматься, согнуть, поднимать как растянуть мышцы ног, тренировка мышц ног, упражнения для боков и живота, упражнения для живота, упражнения для живота и талии, упражнения для мышц, упражнения для мышц живота, упражнения для мышц на турнике, упражнения для мышц ног, упражнения для мышц рук, упражнения для ног, упражнения для ног и живота, упражнения для пресса живота, упражнения на турнике для начинающих, упражнения убрать жир с живота, упражнения чтобы убрать ж


Похожие статьи:
Как планировать беременность после выкидыша (4610 Просмотров)
Подготовка к зачатию
Чтобы уменьшить риск прерывания беременности, нужно начать с себя. Поэтому начинайте новый день с утренней зарядки, с танцев или пробежки. Это усилит и укрепит ваш животик. Нельзя заниматься работой и тяжелыми видами спорта, потому что это...
Как предохраниться от нежелаемой беременности (3322 Просмотров)
Контрацепция
Россия, пожалуй, самая интересная и загадочная страна в мире, а жители в этой стране вообще, по результатам опроов общественного мнения цивилизованных стран, являются «неземными» существами. Только после перестроечных лет в стране...
Как избавиться от растяжек (2876 Просмотров)
Боремся с растяжками
Ни для кого не секрет, что практически в большинстве случаев, у беременных появляются стрии (растяжки). В основном отмечаются они на увеличивающихся в объеме животе, груди и бедрах. Растяжки - так что же это такое?
Как восстановить фигуру после родов (2849 Просмотров)
Красота после родов
Рождение ребенка- это серьёзное испытание для вашей фигуры. Набрав лишние килограммы во время беременности, потом оказывается, что их трудно сбросить. Ваши когда-то стройные бедра стали полными, а плоский живот покрылся жировыми складками. А что...
Как объяснить детям: почему? (2554 Просмотров)
Отношения в семье
Родители, решившиеся на развод, несомненно, не должны зацикливаться не только на своих проблемах, но и не забывать о своих детях. Молодцы те папы и мамы, которые стараются вообще не посвящать своих чад в проблемы, не пытаются использовать малыша...
Советы о том, как забеременеть (3117 Просмотров)
Подготовка к зачатию
Часто в семье складывается такая ситуация: и муж и жена хотят завести ребенка, но все попытки забеременеть оказываются безрезультатными. Семья в отчаянии, надежда угасает. Бездетная пара с завистью смотрит на счастливых родителей. Стоит...
Как зачать мальчика? (3185 Просмотров)
Планирование пола ребенка
Резюмируя всё вышесказанное, подведём итоги, и выведем конкретные рекомендации. Напоминаем, даже если вы хотите зачать дочку, прочтите и эту статью, так вы узнаете о том, чего делать не нужно. Во-первых, главный фактор – время. Зачатие должно...
Как зачать девочку? (3331 Просмотров)
Планирование пола ребенка
Главный фактор время. Зачатие должно происходить за 4 дня до предполагаемой овуляции, то есть её следует предсказать заранее, поэтому нужно достаточно «тренировочных» циклов, чтобы вы научились совершенно точно определять время овуляции....
 

Недели беременности

1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 32 33 34 35
36 37 38 39 40 41 42

Карта сайта




Copyright Беременность и роды. Все права защищены