forex trading logo

Домашнее хозяйство

Мода и красота

Диета молодой кормящей мамы

Диета молодой кормящей мамыВскармливание ребенка грудным молоком – лучший способ обеспечить малышу не только полноценное питание, но и психологический комфорт. Современные исследования показали, что кормление грудью положительно влияет на физическое и эмоциональное развитие младенца, формирует взаимосвязь и взаимопонимание между матерью и ребенком.

Не менее важно позитивное влияние грудного вскармливания на здоровье и психологическое состояние родившей женщины: доказано, что кормящие мамочки менее подвержены послеродовой депрессии, заболеваниям молочных желез (мастопатии, раку груди) и, благодаря ускоренному обмену веществ, гораздо быстрее возвращают добеременную физическую форму и вес.

Организация правильной диеты кормящей мамы – важнейшее условие установления хорошей лактации. Здоровое, полноценное и грамотно подобранное питание мамы  поможет малышу взять из молока важнейшие питательные вещества, настроить работу иммунной системы, минимизировать риск возникновения аллергических проявлений в будущем и обеспечить полноценное развитие всем органам и системам ребенка.

Наибольшее значение имеет организация питания молодой мамы в первые 2-3 месяца после родов, так как именно в это время организм малыша адаптируется к новым для него условиям, начинается заселение стерильного при рождении кишечника ребенка микроорганизмами, формирование кишечной флоры.

В список запрещенных к употреблению продуктов следует внести следующие:

  • промышленные консервы, копчености, колбасные изделия, фаст-фуд;
  • острую и пряную пищу;
  • жирную и жареную пищу;
  • майонез и соусы на его основе, кетчупы;
  • яйца всмятку и яичницу-глазунью;
  • продукты, вызывающие брожение в кишечнике: бобовые (фасоль, горох, чечевица, соя), редис, белокочанная сырая капуста, мясные бульоны, сахар;
  • продукты, являющиеся потенциальными сильными аллергенами: шоколад, какао, рыба (скумбрия и красные сорта), икра лососевых пород, мёд;
  • сладости промышленного производства
  • цельное коровье молоко.

Продукты, которые можно употреблять в небольшом или умеренном количестве:

  • зеленый горошек, огурцы и виноград;
  • сладкое: зефир, пастила, рахат-лукум, сухофрукты (чернослив, финики, курага, изюм, инжир);
  • сухое печенье (галетное, Мария, крекеры без наполнителей и соли);
  • орехи и семена подсолнечника и тыквы;
  • морковь и свёкла;
  • сливочное масло.

При организации диеты кормящей мамы предпочтение следует отдавать следующим продуктам:

  • крупам (исключая горох и чечевицу; с осторожность отнестись к рису, имеющему закрепляющее свойство);
  • нежирным сортам мяса (кролик, индейка, курица, говядина и постная свинина), отваренным или приготовленным в духовом шкафу;
  • овощам (брокколи, цветная капуста, кабачок, цуккини, баклажан, авокадо), преимущественно приготовленным на пару или запечённым;
  • кисломолочным продуктам (натуральному йогурту, кефиру, ряженке, бификефиру, ацидофилину и др., без фруктовых и иных наполнителей);
  • растительным нерафинированным маслам первого холодного отжима (оливковому, подсолнечному, льняному, кукурузному);
  • несолёным сырам малой выдержки (адыгейский, моцарелла, творожный);
  • домашним компотам и морсам;
  • «вчерашнему» белому хлебу и сухарям;
  • зелени, листовому салату, шпинату, щавелю.

Особое внимание следует уделить питьевому режиму – в сутки кормящей женщине нужно употреблять 2,5-3 литра жидкости, 2/3 из которых должна составлять чистая нехолодная вода. Кроме воды можно включить в рацион компоты, морсы, кисели, некрепкий зеленый и черный чай.

Суточная калорийность пищи соблюдающей диету молодой мамы должна быть увеличена не более чем на 700-1000 кКал. Порции должны быть небольшими, но питание – частым и регулярным. Целесообразно питаться 5-6 раз в день, через примерно равные промежутки времени. Стоит помнить, что питаться нужно не «за двоих», а «для двоих» - т.е. питание кормящей мамы в первую очередь должно быть полноценным, полезным и разнообразным.

Похожие статьи:
Меню будущей мамы (2111 Просмотров)
Питание беременной
Наконец-то вы видите две заветные полоски на вашем тесте на беременность, и теперь вы понимаете, что вся Ваша жизнь с этого момента должна существенно измениться. И, конечно, Вас начинает интересовать вопрос, а что можно и что нельзя беременной...
Час блаженства или отдых молодой мамы (2307 Просмотров)
После родов
Когда у вас после месяцев ожидания рождается ребенок, кажется, вот оно, счастье!.. Лежит, посапывает себе потихонечку в кроватке или удивленно смотрит по сторонам… Однако маме всегда есть чем заняться: пеленки, распашонки, соски и бутылочки...
Мастит кормящей женщины (1736 Просмотров)
После родов
Вряд ли найдется женщина, у которой не было послеродовых проблем с грудью. В первые дни могут появиться трещины на сосках, а когда ребенок начнет активнее сосать, молоко в груди прибывать, появляются довольно болезненнее ощущения.
Диета для молодой мамы (2258 Просмотров)
Диета для молодой мамы
Беременность, роды и грудное вскармливание – тяжелое испытание для всего организма. Для того чтобы малыш получил все самое полезное и необходимое, тело женщины должно работать как часы и иметь отличный обмен веществ. Когда на протяжении...
Влияние щитовидной железы на здоровье мамы и будущего малыша (2763 Просмотров)
Медицинские аспекты
Организм человека постоянно вырабатывает определённое количество гормонов, необходимых для здоровья и хорошего самочувствия. Щитовидная железа – часть секреторной (эндокринной) системы организма. Здоровье щитовидной железы волновало уже...
Диета кормящей грудью матери (2473 Просмотров)
Диета для молодой мамы
Грудное вскармливание - это труд любящей матери во благо ее и ребенка. К грудному вскармливанию надо готовить себя психологически и физически еще во время беременности. В последние месяцы перед родами грудь становится тверже и больше. Чтобы...
Гимнастика для будущей мамы (2256 Просмотров)
Физзарядка для беременных
Гимнастика необходима всем людям, заботящимся о своём здоровье. А для будущих мам пользу разумной физической нагрузки переоценить сложно! В этой статье мы расскажем о несложных упражнениях, которые помогут беременным поддержать форму и...
Приметы для будущей мамы (1676 Просмотров)
Здоровый образ жизни
Существует множество примет, в которые часто верят будущие мамы. Некоторые из них пришли к нам еще от наших предков. Поговорим о том, какие из примет не имеют под собой никаких разумных оснований.
 

Недели беременности

1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 32 33 34 35
36 37 38 39 40 41 42

Карта сайта




Copyright Беременность и роды. Все права защищены