Вскармливание ребенка грудным молоком – лучший способ обеспечить малышу не только полноценное питание, но и психологический комфорт. Современные исследования показали, что кормление грудью положительно влияет на физическое и эмоциональное развитие младенца, формирует взаимосвязь и взаимопонимание между матерью и ребенком.

Не менее важно позитивное влияние грудного вскармливания на здоровье и психологическое состояние родившей женщины: доказано, что кормящие мамочки менее подвержены послеродовой депрессии, заболеваниям молочных желез (мастопатии, раку груди) и, благодаря ускоренному обмену веществ, гораздо быстрее возвращают добеременную физическую форму и вес.

Организация правильной диеты кормящей мамы – важнейшее условие установления хорошей лактации. Здоровое, полноценное и грамотно подобранное питание мамы  поможет малышу взять из молока важнейшие питательные вещества, настроить работу иммунной системы, минимизировать риск возникновения аллергических проявлений в будущем и обеспечить полноценное развитие всем органам и системам ребенка.

Наибольшее значение имеет организация питания молодой мамы в первые 2-3 месяца после родов, так как именно в это время организм малыша адаптируется к новым для него условиям, начинается заселение стерильного при рождении кишечника ребенка микроорганизмами, формирование кишечной флоры.

В список запрещенных к употреблению продуктов следует внести следующие:

• промышленные консервы, копчености, колбасные изделия, фаст-фуд;
• острую и пряную пищу;
• жирную и жареную пищу;
• майонез и соусы на его основе, кетчупы;
• яйца всмятку и яичницу-глазунью;
• продукты, вызывающие брожение в кишечнике: бобовые (фасоль, горох, чечевица, соя), редис, белокочанная сырая капуста, мясные бульоны, сахар;
• продукты, являющиеся потенциальными сильными аллергенами: шоколад, какао, рыба (скумбрия и красные сорта), икра лососевых пород, мёд;
• сладости промышленного производства
• цельное коровье молоко.

Продукты, которые можно употреблять в небольшом или умеренном количестве:

• зеленый горошек, огурцы и виноград;
• сладкое: зефир, пастила, рахат-лукум, сухофрукты (чернослив, финики, курага, изюм, инжир);
• сухое печенье (галетное, Мария, крекеры без наполнителей и соли);
• орехи и семена подсолнечника и тыквы;
• морковь и свёкла;
• сливочное масло.

При организации диеты кормящей мамы предпочтение следует отдавать следующим продуктам:

• крупам (исключая горох и чечевицу; с осторожность отнестись к рису, имеющему закрепляющее свойство);
• нежирным сортам мяса (кролик, индейка, курица, говядина и постная свинина), отваренным или приготовленным в духовом шкафу;
• овощам (брокколи, цветная капуста, кабачок, цуккини, баклажан, авокадо), преимущественно приготовленным на пару или запечённым;
• кисломолочным продуктам (натуральному йогурту, кефиру, ряженке, бификефиру, ацидофилину и др., без фруктовых и иных наполнителей);
• растительным нерафинированным маслам первого холодного отжима (оливковому, подсолнечному, льняному, кукурузному);
• несолёным сырам малой выдержки (адыгейский, моцарелла, творожный);
• домашним компотам и морсам;
• «вчерашнему» белому хлебу и сухарям;
• зелени, листовому салату, шпинату, щавелю.

Особое внимание следует уделить питьевому режиму – в сутки кормящей женщине нужно употреблять 2,5-3 литра жидкости, 2/3 из которых должна составлять чистая нехолодная вода. Кроме воды можно включить в рацион компоты, морсы, кисели, некрепкий зеленый и черный чай.

Суточная калорийность пищи соблюдающей диету молодой мамы должна быть увеличена не более чем на 700-1000 кКал. Порции должны быть небольшими, но питание – частым и регулярным. Целесообразно питаться 5-6 раз в день, через примерно равные промежутки времени. Стоит помнить, что питаться нужно не «за двоих», а «для двоих» - т.е. питание кормящей мамы в первую очередь должно быть полноценным, полезным и разнообразным.