forex trading logo

Домашнее хозяйство

Мода и красота

Гимнастика для беременных

Последнее время занятия спортом, йогой или просто гимнастикой женщин находящихся в «деликатном» положении получает большой резонанс. Но главное при выполнении этих упражнений не забывать, что Вас уже двое и не переусердствовать. В данной статье описаны некоторые упражнения, которые можно делать во время беременности, не принося вреда ни себе ни ребенку. Эти упражнения укрепляют нервную систему, мышцы живота и бедер, помогают научиться правильно дышать. 
Итак, приступим к выполнению упражнений.
1. Укрепляем ягодичные мышцы.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч не много согнуты в коленях, руки на бедрах. Выполняем 10 плавных покачиваний бедрами в обе стороны. Остановились. Теперь по 10 раз вперед-назад. Затем в этом же положении делаем очень медленно круговые движения в обе стороны по 5 кругов. Старайтесь при выполнении упражнений быть наиболее расслабленной. 
2. Укрепляем мышцы ног и ягодиц. 
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки скрещены на груди, спина прямая. Медленно выполняем приседания, 10 раз, затем темп ускоряется в 2 раза и приседаем еще 10 раз. Во время выполнения упражнения правильно душим: вниз — вдох, вверх — выдох.
3. Укрепляем бедра.
Исходное положение — стоя, ноги чуть шире плеч, носки врозь, таз вперед. Медленно приседаем до того момента, как бедра будут параллельны полу. Выполняем медленно 10 приседаний, затем ускоряем темп в 2 раза и выполняем еще 10. Следим за дыханием: вниз — вдох, вверх — выдох. 
4. Укрепляем мышцы рук и груди. 
Исходное положение — на «четвереньках». Ладонями упираемся о пол, держим их под плечами, голени параллельно друг другу. Делаем отжимания 20 раз. При этом локти сгибаем в стороны и при подъеме вверх до конца не выпрямляем. Следим за дыханием: вниз — вдох, вверх — выдох.
5. Учимся расслаблять мышцы.
Исходное положение — из предыдущего упражнения. Изменяем положение стоп, соединив их, а колени, наоборот, раздвигаем. Таз присаживаем на стопы. Руки вытянуты вперед. В этом положении опускаем голову между рук, при этом расслабляются мышцы ног, шеи, плеч, спины.
6. Укрепляем мышцы рук и спины. 
Исходное положение — как в упражнении 4. Медленно прогибаем спину вниз, голову закидываем вверх, фиксируем положение на несколько секунд. Затем работаем бедрами из стороны в сторону. Медленно выгибаем спину вверх, голову опускаем вниз. Фиксируем положение на несколько секунд. Чередуем данные положения тела по 5 раз.
7. Укрепляем мышцы тазового дна.
Исходное положение — сидя на коленях, т. е. стопы под себя зажаты. Напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы вместе со всеми внутренними мышцами, которые Вы можете регулировать. Данное упражнение можно делать максимальное количество раз. Им Вы тренируете мышцы родовых путей, по которым будет проходить ребенок во время родов, а Вы будите ему помогать, сжимая их.
После выполнения этих (а может быть и других упражнений) лучше немного полежать, отдохнуть, восстановить дыхание, прогуляться на свежем воздухе.


Совет по теме зачатия!

Регулировать частоту половых актов

Вокруг того, как редко нужно заниматься сексом, существует большое количество мифов. Если вы не знаете, как забеременеть, то не имеет смысл сосредотачивать внимание на частоте половых контактов. Не следует специально отпираться от сексуальных контактов или же додумывать, будто бы беременность прийдет, ежели заниматься любовью по нескольку раз в в течение дня.

Ни отказ от половых контактов на несколько недель, ни отказ от разумного воздержания не прибавят шансов на появление беременности. От размышлений, что объем половых деяний поможет воздействовать на качество, лучше отказаться.


Факт о беременности

Нормальный цикл беременности должен проходить в течение девяти полных месяцев и 1 недели или 40 недель, или 280 дней.


Облако тегов: положение, мышца, упражнение, исходный, укреплять, бедро, рука, спин, нога, выполнение большая ягодичная мышца, боль в мышцах рук, внутреннее положение, внутренние мышцы бедра, коленом между ног, мышцы бедер и ягодиц, мышцы внутренней стороны бедра, ноги колени, положение, положение дел, прямая мышца бедра, упражнения большая ягодичная мышца, ягодичные мышцы, ягодичные мышцы упражнения


Похожие статьи:
Что в имени тебе моём?.. Выбираем лучшее имя для малыша (5060 Просмотров)
Имя ребенка
Когда вы узнаёте, что в вашей семье будет ребеночек, то ранее неизвестных впечатлений и ощущений у вас становится с каждым днем все больше и больше. Вы постепенно привыкаете к мысли, что в вашей семье скоро появится новый человечек, крошка, для...
Определение времени овуляции для планирования пола ребёнка. Метод ЦС (3018 Просмотров)
Планирование пола ребенка
Для того, чтобы спланировать пол ребёнка, важно знать время овуляции. Мы рекомендуем вам три метода: ЦС (цервикальной слизи), БТТ (базальной температуры тела) и тесты на овуляции, с которыми мы познакомимся позднее. Начнём с первого метода....
Определение времени овуляции для планирования пола ребёнка. Метод БТТ (2432 Просмотров)
Планирование пола ребенка
  Параллельно с методом ЦС рекомендуется проводить и метод БТТ для того, чтобы более точно собрать данные. Если результаты двух методов устойчиво расходятся, то мы советуем больше доверять методу ЦС, или же можете применить какой-то третий...
Декретный отпуск для папы (2847 Просмотров)
Социальные вопросы
В наши дни довольно распространенной ситуацией бывает такая, когда мама работает на престижной и высокооплачиваемой работе, которую потерять она, разумеется, не хочет. Зато будущий отец получает меньше, может быть безработным какое-то время...
Правильное дыхание для беременных женщин (3204 Просмотров)
Физзарядка для беременных
Из века в век люди, делясь опытом, знали что дыхание играет немалую роль для организма человека, даже придумали гимнастику, которая функционирует улучшению здоровья. Одни из таких представителей дыхательной гимнастики-йоги. Эта гимнастика...
Имя для девочки (6699 Просмотров)
Имя ребенка
Для матери появление на свет дочери - событие более значимое, чем появление сына. Ведь мальчик рано или поздно вырастет и уйдет, создав свою семью, а дочь, какой бы она не была взрослой и самостоятельной, все равно привязана к матери. К тому же если...
Имя для мальчика (3806 Просмотров)
Имя ребенка
Вот и родился ваш малыш, ваш наследник. Ваш муж с гордостью говорит, что теперь у него появился продолжатель рода. Однако иногда этот счастливый момент все же сопровождается многочисленными спорами и даже ссорами. Просто вы выбираете имя,...
Йога для беременных (2344 Просмотров)
Йога для беременных
Все знают, что залог легкой  беременности и безболезненных  родов – спокойствие, хорошая физическая подготовка и правильное дыхание.  Еще тысячелетие назад индусы знали, как этого достичь. Сегодня их древнее знание доступно...
 

Недели беременности

1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 32 33 34 35
36 37 38 39 40 41 42

Карта сайта




Copyright Беременность и роды. Все права защищены