forex trading logo

Домашнее хозяйство

Мода и красота

Виды физических упражнений во время беременности

Все знают такой слоган «Движение — это жизнь!», в нашем случае мы можем его перефразировать: «Спорт во время беременности — это залог успешных родов и здоровья малыша!». 
Доказательств этому масса. Ученые по средствам наблюдений доказали, что у женщин, которые во время беременности занимались спортом, рождаются более крепкие дети. Происходит это за счет обеспечения матери и малыша достаточным количеством кислорода в результате улучшения деятельности сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем. Во время родов спортивной женщине легче за счет тренированных мышц, легких, сердца. Конечно, здесь не идет речь о случаях, когда запрет на физическую нагрузку ставит врач, когда существует риск выкидыша или тяжелые заболевания матери. Если же у Вас таких показаний нет, то смело можете тренироваться, снизив тяжесть нагрузки. 
Многие, ранее не занимающиеся спортом женщины, узнав о своем положении и вспомнив о последствиях родов, рьяно бросаются в бой за свою фигуру. Но в первом триместре беременности это нужно делать особенно деликатно, т. к. в это время плод только закрепляется на стенках матки, он еще не достаточно укрепился, и в это время наиболее возможен риск выкидыша, который можно спровоцировать чем угодно, в том числе и физическими упражнениями. Наиболее безопасным для занятия спортом является второй триместр беременности, но к его окончанию необходимо постепенно снижать нагрузку, исключая все упражнения, которые проводятся в положении «лежа на спине». Также необходимо отказаться от глубоких приседаний, прыжки, махи, которые могут привести в тонус матку, а это, как известно, может привести к выкидышу. 
Если Вы не имеете хорошей спортивной подготовки до беременности, то лучше заниматься упражнениями только в воде — аквааэробикой или просто плаванием. Да, заменить природную силу воды вряд ли сможет хоть один вид физических упражнений, вода успокаивает, снимает напряжение с мышц, охлаждает. Но тут тоже необходимо следовать определенным правилам. Нельзя плавать «кролем» и «по-собачьи», т. к. при таких стилях напрягаются мышцы шеи. Не забываете следить за тем, чтобы не перенапрягаться, т. к. в воде, в которой не ощущается вес собственного тела, гораздо легче это не заметить.
Занятия аквааэробикой делятся на два вида — это занятия в глубоком бассейне, когда женщинам одевают специальные пояса, чтобы они держались на воде как поплавки при этом не касаясь дна, и занятия в не глубоком бассейне, где стоят на дне бассейна. Значительной разницы в этих видах аквааэробики нет, т. к. в любом случае вертикальное удерживание своего тела, преодолевая сопротивление воды, уже тренирует мышцы, а выполнение каких-либо упражнений усиливает этот эффект. Также под действием воды происходит и массаж верхних слоев кожи, а в результате этого у женщин занимающихся аквааэробикой во время беременности нет растяжек. 
Очень полезны для беременных женщин занятия фитболом. Даже при балансировании на мече во время сидения укрепляются мышцы, ровно выстраивается позвоночник, развивается координация. 
Про положительные эффекты от занятий йогой слышали уже, наверно, все. Но не нужно начинать заниматься, если у Вас нет на то должной подготовки, т. к. это может повысить риск образования выкидыша и значительно перенапрячь тело молодой мамы. Только женщины, которые до беременности занимались йогой могут продолжить эти упражнения, немного их адаптировав для данного положения. В йоге есть упражнения, с помощью которых можно значительно укрепить мышцы спины, груди и живота, улучшить циркуляцию крови. Занятия йогой помогают лучше слышать сигналу своего тела, что, конечно, необходимо беременной женщине.
Существуют и другие физические упражнения, которые можно выполнять беременным, такие, например, как танцы живота, которые тренируют мышцы малого таза и брюшного пресса, или пешие прогулки, которые не только тренируют мышцы, но и позволяют беременной женщине наслаждаться природой и свежим воздухом. 
Какой выбрать вид физических упражнений решать только Вам, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить какие-либо противопоказания.


Совет на тему зачатия!

День зачатия

Когда вы установили самый удачный день для оплодотворения, постарайтесь не иметь половое сношение трое суток до назначенной даты. Такое воздержание поспособствует спермотозойдам набрать нужную силу, и повысит их биопродуктивность.


Факт о беременности

Обычный путь зачатия может обещать всего-навсего 3-м процентам женщин родить близнецов. Остальные 33 процента случаев появления на светблизнецов станут владельцами одинакового гена, то бишь однояйцевыми. Оставшиеся 67 процентов станут схожи друг на друга не более, чем братик с сестрицей, потому что они развились из различных яйцеклеток и сперматозоидов.


Теги: женщина, упражнение, мышца, беременность, занятие, время, вод, заниматься, физический, тело тонус матки при беременности, упражнения для беременных, упражнения для беременных в бассейне, упражнения для беременных 3 триместр, упражнения для груди женщин, упражнения для женщин, упражнения для мышц для женщин, упражнения для мышц тела, упражнения для спины для женщин, упражнения для тела, упражнения на пресс для женщин, упражнения на фитболе для беременных, физические упражнения для беременных, физические упражнения для тела


Похожие статьи:
Нарушения сна во время беременности (2631 Просмотров)
Здоровье беременной
С наступлением беременности организм перестраивается на иной ритм. В первые три месяца наблюдается сонливость. Естественно, если женщина работает, то постоянное желание поспать, отдохнуть будет мешать ей. Поэтому старайтесь больше времени...
Уход за собой во время беременности (2713 Просмотров)
Здоровье беременной
Во время беременности, конечно же, не избежать усталости, увеличения веса, гормональных изменений. Но все, же можно, приложив некоторые усилия выглядеть хорошо и в этот период. Волосы у женщины становятся более красивыми и густыми, чем до...
Планирование пола ребёнка. Важный фактор - время (2332 Просмотров)
Планирование пола ребенка
Выбор времени полового акта играет решающую роль в планировании пола ребёнка. Если половой акт будет очень близко к овуляции (выход яйцеклетки из яичника), то повышаются шансы зачать мальчика. Это объясняется тем, что во время овуляции,...
Что происходит у женщины в период беременности (2586 Просмотров)
Зачатие
Каждой женщине хочется узнать, что происходит у нее в утробе в период зачатия и беременности. По истечению 5-7 дней оплодотворенная яйцеклетка внедряется в слизистую матки, визуально она похожа на ягодку малины, но в течении первого месяца...
Как предохраниться от нежелаемой беременности (2599 Просмотров)
Контрацепция
Россия, пожалуй, самая интересная и загадочная страна в мире, а жители в этой стране вообще, по результатам опроов общественного мнения цивилизованных стран, являются «неземными» существами. Только после перестроечных лет в стране...
Второй триместр беременности (2307 Просмотров)
Здоровье беременной
Наступил долгожданный второй триместр беременности. Он по праву считается самым чудесным временем. Все проблемы, существовавшие в первые три месяца, отступают, постоянно спать уже не хочется, и наконец, беременность начинает приносить...
Секс во время беременности (2066 Просмотров)
Здоровье беременной
Беременность зачастую вносит свои коррективы в интимную жизнь обоих супругов. Но чаще всего это больше относится к мужчине, потому что женщина полностью погружена заботой о своем и здоровье будущего малыша, а мужчина чувствует себя обделенным....
Третий триместр беременности (1866 Просмотров)
Здоровье беременной
Заключительный третий триместр, что же он преподнесет. Пришла пора уходить в долгожданный декретный отпуск и наконец-то отдохнуть, выспаться, заняться собой и делами, на которые раньше не хватало сил и времени.
 

Недели беременности

1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 32 33 34 35
36 37 38 39 40 41 42

Карта сайта




Copyright Беременность и роды. Все права защищены