Ребенок, находясь в утробе матери, не имеет возможности дышать самостоятельно, так как легкие у него еще не развиты. Вместо них эту функцию берет на себя пуповина. По ней от легких матери, богатая кислородом кровь, питает малыша. К сожалению, кровеносный поток питает не только младенца, но и все встречающиеся ему на пути ткани. Таким образом, ребенку достаются, так сказать, «кислородные объедки». Именно поэтому очень важно глубоко и правильно дышать во время беременности. Ведь кислород необходим для обмена веществ и правильного развития малыша, а так же напрямую связан с частотой сердечных сокращений. Чем реже и глубже мы дышим, тем меньше нагрузка на сердце.
Врачи рекомендуют беременным гулять на свежем воздухе не менее двух часов в день. Если во время таких прогулок дышать чуть глубже чем обычно, то кровообращение выполнит план по насыщению кислородом органов и матери, и ребенка. Так как к последнему триместру потребность в кислороде повышается на 40%, у большинства будущих мам падает в крови уровень гемоглобина. Этот белок отвечает за перенос кислорода от легких к матке, и недостаточное его количество говорит о том, что у малыша кислородное голодание. В таких случаях ежедневная дыхательная гимнастика и прогулки на свежем воздухе просто необходимы.
Упражнение «Полное дыхание». Его можно выполнять во время прогулок, сидя в парке на скамье или дома, лежа на диване. Желательно делать его три раза в день: утром, в обед, и вечером. Вдыхать и выдыхать необходимо носом. Медленно наполняя легкие снизу вверх, начиная с живота и доходя до предела, плавно выдыхать. Стараясь не делать пауз и не задерживать дыхание.
Упражнение «Йоговское шипение». Необходимо полностью выдохнуть, а затем начать медленно вдыхать снизу вверх, постепенно наполняя нижнюю, среднюю и верхнюю часть легких без участия живота. Воздух втягивается через слегка приоткрытый рот с шипящим звуком «ссс». После вдоха необходимо поджать живот, выводя воздух из нижней части легких и начать выдох сверху в низ, через приоткрытый рот с характерным звуком «ххх».
Упражнение «Жужжание пчелы». Его лучше всего выполнять вечером, сидя в тишине и полностью расслабившись. Ладони необходимо сложить вместе на уровне солнечного сплетения, пальцами вверх и развести локти в стороны. Сделать глубокий вдох и опустив голову вниз, протяжно и плавно произвести мягкий, гудящий звук при выдохе. Вдох делается с тем же звуком. Упражнение повторяется несколько раз.
Во время дыхательной гимнастики, от притока кислорода, может закружиться голова. Это не опасно, но может привести к потере равновесия и падению, поэтому лучше всего начинать упражнения, сидя или в чьем-то присутствии. Чтобы головокружение быстрее прошло, можно сесть или если есть возможность лечь и задержать дыхание на вдохе на 15-20 секунд. С каждым разом продолжительность и частоту упражнений можно увеличивать, а выработанная привычка правильно дышать сослужить хорошую службу во время родов.