forex trading logo

Домашнее хозяйство

Мода и красота

Совместимы ли беременность и силовые тренировки?

беременность и силовые тренировкиАктивные, спортивные женщины, которые следят за своим телом, в один прекрасный момент своей жизни задаются вопросом: «Можно ли продолжать тренировки, будучи беременной?»  Некоторые категорически против таких мероприятий.

Однако, как показала практика, умеренные тренировки при беременности не только не навредят, но окажут благотворное влияние на здоровье женщины. Слабые мышцы живота, лишний вес, ноющая спина – этих последствий в послеродовом периоде можно избежать или максимально снизить благодаря физическим нагрузкам.

Благодаря силовым упражнениям происходит укрепление и поддержание в тонусе всех мышц, повышается выносливость организма. Все это благотворно скажется на предстоящий процесс родов. Упражнения с гантелями и работа на тренажерах помогут быть в хорошей физической форме.

Беременным женщинам нельзя использовать некоторые приемы, например задержка дыхания с последующим натуживанием. В процессе таких упражнений повышается внутрибрюшное давление, может повыситься и артериальное. Вес гантелей, используемых для тренировок не должен превышать 2-2,5 кг. Можно увеличить количество подходов.

Прежде чем начинать (или продолжать) тренировки при беременности, обязательно нужно обсудить этот вопрос с врачом и тренером, который имеет опыт работы с беременными женщинами. Для тренировок могут быть серьезные противопоказания: сильный токсикоз, повышенный тонус матки и т.д. Если таковых нет, тогда можно заниматься. Для максимальной безопасности нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

  • в первом триместре обычно продолжают тренировки без особых ограничений, однако все упражнения должны выполняться плавно и спокойно. Рывки могут привести к растяжению суставов или другим травмам, так как связки во время беременности становятся более рыхлыми из-за особого гормонального фона;
  • продолжая занятия во втором триместре, следует помнить, что во время беременности объем крови значительно увеличивается. Поэтому, чтобы избежать появления варикозного расширения вен, головокружения и тошноты, все упражнения, связанные с поднятием веса, следует выполнять сидя;
  • в третьем триместре следует более внимательно относиться к своему самочувствию, желательно сделать продолжительнее время отдыха;
  • обязательно употреблять достаточно жидкости во избежание обезвоживания;
  • нельзя переутомляться, из-за усиленного притока крови к мышцам, возможно кислородное голодание плода. Чрезмерное напряжение во время тренировок может привести к таким последствиям, как гипоксия плода, выкидыш или преждевременные роды;
  • нужно следить за дыханием, не допускать резких вдохов и выдохов;
  • стараться чаще выполнять упражнения на растяжку и расслабление;
  • женщинам, которые регулярно занимались до беременности время тренировок не должно превышать 30-40 минут. Тем, кто стал заниматься впервые – 15 минут достаточно.

К любому занятию нужно подходить с умом. Особенно это касается силовых тренировок во время беременности. На первый план должен выходить ребенок и его здоровье. Если нет противопоказаний, умеренные занятия физической культурой пойдут только на пользу.

07.12.2013

Похожие статьи:
Беременность и дыхание (2932 Просмотров)
Физзарядка для беременных
Каждая беременная женщина не раз слышала о том, как важно правильно дышать во время родов. Об этом написано не мало книг, снято множество фильмов и каждая будущая мама имеет возможности посетить специальные курсы. Однако дыхательная гимнастика...
Всегда ли происходит зачатие? (3460 Просмотров)
Зачатие
Процедура возникновения новой жизни занимательна и поразительна. Женщина в течение всей своей жизни не способна к зачатию, за исключением того недолгого периода, когда живет яйцеклетка. А существует она всего лишь приблизительно сутки....
Нужен ли ребенку отец? (3779 Просмотров)
Нужен ли отец
Актуальный вопрос. Был актуальным, есть и будет. Я бы даже отметил, что на сегодняшний день актуальность стала чувствоваться острее, чем это было, скажем, лет 50 назад.
Компьютер и беременность (2933 Просмотров)
Здоровый образ жизни
В наш современный век компьютерных технологий наверняка почти каждая беременная женщина не раз задумывалась над тем, насколько опасно ее пребывание за компьютером для здоровья будущего ребенка. А ведь многие беременные даже не могут исключить...
Как планировать беременность после выкидыша (4402 Просмотров)
Подготовка к зачатию
Чтобы уменьшить риск прерывания беременности, нужно начать с себя. Поэтому начинайте новый день с утренней зарядки, с танцев или пробежки. Это усилит и укрепит ваш животик. Нельзя заниматься работой и тяжелыми видами спорта, потому что это...
Замершая беременность (3739 Просмотров)
Психология зачатия
Угроза прерывания беременности – больная тема для многих женщин.Один из видов невынашивания беременности – это замершая беременность. Диагностика беременности следующая: Размеры матки не соответствуют предполагаемому сроку...
Роды в воду. Стоит ли менять законы природы? (2401 Просмотров)
Здоровый образ жизни
В последнее время много внимания, как в медицинском сообществе, так и среди простого населения, оказывается теме родов в воду. Напомню, что впервые о таком способе как вполне безопасном и даже больше того, более естественном,  для человека,...
Возможно ли планирование пола? Ответ: да (3022 Просмотров)
Планирование пола ребенка
Ещё пятьдесят лет назад это казалось невозможным. Врачи уклонялись от ответа, утверждая, что этот процесс нельзя предсказать, а тем более запланировать. Священнослужители говорили, что на всё воля Божья. Теперь же, благодаря...
 

Недели беременности

1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 32 33 34 35
36 37 38 39 40 41 42

Карта сайта




Copyright Беременность и роды. Все права защищены