forex trading logo

Домашнее хозяйство

Мода и красота

Зачем нужны упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля разработал и популяризировал в Америке акушер Арнольд Кегель. Техника этих упражнений успешно применяется уже несколько десятилетий. За это время она доказала свою эффективность и полезность в родах, так как упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна (промежности). Это очень важно, ведь беременность и набор лишнего веса сильно ослабляют мышцы промежности, а во время родов именно на эту область приходится огромная нагрузка.

Идентифицировать мышцы тазового дна можно так: сесть на унитаз, раздвинуть ноги, не двигая ногами нужно попытаться остановить струю мочи. Используемые при этом мышцы и есть мышцы промежности.

До начала занятий нужно опорожнить мочевой пузырь. Затем нужно принять исходное положение и напрячь тазовые мышцы, как будто пытаясь задержать мочеиспускание. Напрягать мышцы нужно в течение 5 секунд по 10 раз. Количество раз выполнения упражнений нужно увеличивать постепенно. Задерживать дыхание при этом не нужно, дыхание должно быть ровным. Начинать занятия по укреплению мышц лучше всего в положении лежа на боку или на спине. Когда Вы почувствуете, что тазовые мышцы окрепли, можно начинать выполнять упражнения в положении сидя или стоя. Особо эффективны упражнения в положении с разведенными ногами.

Представьте, что Вы едете в лифте, напрягите мышцы тазового дна. Увеличивайте напряжение по мере «поднятия лифта» на новый этаж, пока не «поднимитесь» на самый верх. Потом представьте, что Вы едете вниз, напряжение при этом так же постепенно уменьшайте. Это упражнение позволит Вам научиться управлять мышцами.

Если вовремя сконцентрироваться, то можно защитить от повреждения свои тазовые мышцы. Собираясь чихнуть, подняться, подпрыгнуть или кашлянуть, напрягите мышцы тазового дна, и ослабьте их только по окончании чихания, кашля, прыжка или подъема. Вскоре это войдет в привычку, и будет происходить машинально.

Упражнения Кегеля выполняются ежедневно, начиная с самых ранних сроков беременности, не меньше 30 раз в день. Начиная с 16-18 недели упражнения Кегеля нужно делать только в положении стоя или сидя, так как долгое лежание на спине на поздних сроках беременности может вызвать сдавление беременной маткой нижней половой вены. Выполнять упражнения в момент мочеиспускания не рекомендуется, так как это вредно для здоровья женщины.

В случаях угрозы прерывания беременности или при выраженных геморроидальных узлах необходима коррекция упражнений и обсуждение с врачом.


Про зачачатие

Вычисляем день оплодотворения

Зачатие не может быть без овуляции, а посему крайне имеет значение определить вероятный день ее возникновения. Обычно процесс появления яйцеклетки случается на самую середину цикла, но вот время цикла у всех женщин отличается. Поэтому лучше, если вы будете вести свой индивидуальный календарь, в коем, на протяжении нескольких месяцев, будете отмечать наступление овуляции. Такие пометки помогут вам определить точное время овуляции и повысят вероятность забеременеть.


Факт о беременности

Известно, что беременной женщине выжны дополнительные силы, которые можно приобрести, прибавляя к собственному обыкновенному рациону еще одно яблоко, морковку или банан. Тогда численность дополнительных калорий будет равно приближенно 300, а дама не станет чревоугодничать и чувствовать себя голодной.


Тематика статьи: мышца, упражнение, тазовый, положение, беременность, дно, начинать, кегеля, нога, промежность прерывание беременности на ранних сроках, упражнения, упражнения для беременных, упражнения для мышц, упражнения для мышц для женщин, упражнения для мышц тазового дна, упражнения для ног, упражнения для тазового дна кегеля, упражнения для тазовых мышц, упражнения для укрепления мышц, упражнения кегеле, упражнения кегеля, упражнения кегеля для беременных, упражнения кегеля для укрепления мышц, упражнения кегеля при беременности


Похожие статьи:
Зачем мне дети? (1899 Просмотров)
Психология зачатия
Ничего себе заголовочек, неправда ли? А как часто вы слышали данное утверждение в вашей жизни? Как вы думаете о ком далее пойдёт речь? Ну, попробуйте догадаться? Конечно же, о мужиках – сволочах?! Что говорить, многие мужчины прекрасно могут...
Зачем говорить с ребёнком до рождения? (1758 Просмотров)
Социальные вопросы
Сегодня большинство мам прекрасно знают, что с малышом можно успешно общаться даже до его рождения. При этом главную роль здесь играет даже не то, что говорит ему мама, папа или другой достаточно близкий для этого человек, сколько то, в каком тоне...
Зачем нужны физкультура и гимнастика во время беременности? (2187 Просмотров)
Физзарядка для беременных
Хорошему физическому и душевному состоянию беременной женщины способствуют регулярные физические нагрузки и различные гимнастические упражнения. Это могут быть прогулки пешком на свежем воздухе, путешествия. Беременной женщине обязательно...
Йога для беременных: упражнения для развития гибкости позвоночника (2112 Просмотров)
Йога для беременных
Во время беременности позвоночник женщины испытывает дополнительные нагрузки, так как центр тяжести перемещается вперед, поэтому мышцы спины находятся в сильном и постоянном напряжении. А в йоге как раз существуют специальные упражнения для...
Йога для беременных: упражнения в области таза (2622 Просмотров)
Йога для беременных
Во время беременности область таза - самая важная часть тела. Ведь плохое развитие других частей тела будет приносить неудобства только для женщины, а проблемы в области таза часто приводят к сложным родам, к проблемам с выходом ребенка. Из этого...
Безболезненные роды: нужны ли они? (1223 Просмотров)
Роды
Еще Еве было сказано, что она будет в муках рожать детей. И сегодня боязнь боли во время родов является одной из причин, по которой многие не хотят заводить детей. Но современное акушерство может предложить альтернативу: от боли можно и...
Какие игрушки нужны для девочек (1120 Просмотров)
Развитие
Непременно в детском возрасте основным видом деятельности ребенка является игра. И игрушки для малыша необходимо выбирать особенно тщательно. Одним из самых важных параметров, при выборе игрушек для ребенка всегда была и останется...
Кольпоскопия: зачем и когда (1789 Просмотров)
Медицинские аспекты
Такая процедура, как кольпоскопия, проводится для того, чтобы определить характер и причину изменения шейки матки, а также обнаружить патологию при ее осмотре с помощью специальных гинекологических зеркал.
 

Недели беременности

1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 32 33 34 35
36 37 38 39 40 41 42

Карта сайта




Copyright Беременность и роды. Все права защищены