forex trading logo

Домашнее хозяйство

Мода и красота

Гимнастика для будущей мамы

Гимнастика необходима всем людям, заботящимся о своём здоровье. А для будущих мам пользу разумной физической нагрузки переоценить сложно! В этой статье мы расскажем о несложных упражнениях, которые помогут беременным поддержать форму и подготовить организм к грядущим родам.
В первом триместре – упражнения направлены на то, чтобы научиться дыханию, расслаблению. Но следует знать, что если вы раньше спортом не занимались, то давать интенсивные нагрузки на организм не рекомендуется. На протяжении всей беременности запрещается качать пресс и выполнять упражнения с прыжками и выпадами.
Во втором триместре - выполняются упражнения на расслабление и укрепление мышц пресса и тазового дна. В этот период желательно выполнять упражнения сидя, на четвереньках, лежа на боку, стоя.
В третьем триместре - упражнения направлены на расслабление, уменьшение венозного застоя.
Если вы занимаетесь, дома самостоятельно, то изначально следует проконсультироваться со своим врачом, т. к. у каждой беременной существуют свои противопоказания.

Наиболее подходящие упражнения для беременных:
1. Кошка:
Встаньте на четвереньки, колени чуть-чуть разведите. При вдохе опускайте крестец и прогибайте спину. Делайте медленный выдох и при этом возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение снимает боль в спине и развивает гибкость позвоночника. Выполняйте 8-10 раз.
2. Упражнение для осанки и мышц спины:
Исходное положение - как в «кошке». Вытянуть правую руку вперед как можно дальше, леву ногу назад. Ногу и руку держать параллельно полу. Не прогибайтесь. Досчитайте до 3 и поменяйте руку и ногу.
3. Укрепляем мышцы груди:
Соедините ладони на уровни груди, сожмите до тремора, считайте до 5-7. Это упражнение предотвратит отвисание груди после кормления. Повторите 15-20 раз
4. Упражнение Кегеля:
Выполняется лежа или сидя. Необходимо напрячь промежность, как при задержке мочеиспускания. Задержитесь в таком «положении» на 3-4 секунды, расслабьтесь. Напрягая мышцы, втягивайте их как бы внутрь и вверх. Выполняйте это упражнение по 2-3 раза подхода в день по 10 раз (начинайте с 3-4 раз)


Совет на тему зачатия!

Регулировать частоту половых актов

Вокруг того, как часто необходимо заниматься любовью, ходит большое количество слухов. Ежели вы не имеете понятия, как забеременеть, то не имеет смысл сосредотачивать внимание на количестве половых актов. Не нужно специально отказываться от сексуальных контактов либо же додумывать, что беременность появится, если заниматься любовью несколько раз в день.

Ни отказ от секса на несколько недель, ни отказ от разумного воздержания не добавят шансов на появление беременности. От идеи, что число половых действий сможет повлиять на качество, правильнее отказаться.


Беременность в фактах

Адекватный курс беременности обычно проходит в течение девяти полных месяцев и одной недели что составляет 40 недель, или двести восемьдесят календарных дней.


Облако тегов: упражнение, выполнять, мышца, положение, беременный, триместр, грудь, спин, расслабление, рука упражнения для беременных, упражнения для беременных 1 триместр, упражнения для беременных 2 триместр, упражнения для беременных 3 триместр, упражнения для мышц, упражнения для мышц груди, упражнения для мышц позвоночника, упражнения для мышц рук, упражнения для мышц спины, упражнения для мышц спины дома, упражнения для мышц тазового дна, упражнения для расслабления мышц спины, упражнения для тазовых мышц


Похожие статьи:
Что в имени тебе моём?.. Выбираем лучшее имя для малыша (4501 Просмотров)
Имя ребенка
Когда вы узнаёте, что в вашей семье будет ребеночек, то ранее неизвестных впечатлений и ощущений у вас становится с каждым днем все больше и больше. Вы постепенно привыкаете к мысли, что в вашей семье скоро появится новый человечек, крошка, для...
Меню будущей мамы (1987 Просмотров)
Питание беременной
Наконец-то вы видите две заветные полоски на вашем тесте на беременность, и теперь вы понимаете, что вся Ваша жизнь с этого момента должна существенно измениться. И, конечно, Вас начинает интересовать вопрос, а что можно и что нельзя беременной...
Час блаженства или отдых молодой мамы (2207 Просмотров)
После родов
Когда у вас после месяцев ожидания рождается ребенок, кажется, вот оно, счастье!.. Лежит, посапывает себе потихонечку в кроватке или удивленно смотрит по сторонам… Однако маме всегда есть чем заняться: пеленки, распашонки, соски и бутылочки...
Определение времени овуляции для планирования пола ребёнка. Метод ЦС (2408 Просмотров)
Планирование пола ребенка
Для того, чтобы спланировать пол ребёнка, важно знать время овуляции. Мы рекомендуем вам три метода: ЦС (цервикальной слизи), БТТ (базальной температуры тела) и тесты на овуляции, с которыми мы познакомимся позднее. Начнём с первого метода....
Определение времени овуляции для планирования пола ребёнка. Метод БТТ (1920 Просмотров)
Планирование пола ребенка
  Параллельно с методом ЦС рекомендуется проводить и метод БТТ для того, чтобы более точно собрать данные. Если результаты двух методов устойчиво расходятся, то мы советуем больше доверять методу ЦС, или же можете применить какой-то третий...
Декретный отпуск для папы (2275 Просмотров)
Социальные вопросы
В наши дни довольно распространенной ситуацией бывает такая, когда мама работает на престижной и высокооплачиваемой работе, которую потерять она, разумеется, не хочет. Зато будущий отец получает меньше, может быть безработным какое-то время...
Правильное дыхание для беременных женщин (2644 Просмотров)
Физзарядка для беременных
Из века в век люди, делясь опытом, знали что дыхание играет немалую роль для организма человека, даже придумали гимнастику, которая функционирует улучшению здоровья. Одни из таких представителей дыхательной гимнастики-йоги. Эта гимнастика...
Имя для девочки (5965 Просмотров)
Имя ребенка
Для матери появление на свет дочери - событие более значимое, чем появление сына. Ведь мальчик рано или поздно вырастет и уйдет, создав свою семью, а дочь, какой бы она не была взрослой и самостоятельной, все равно привязана к матери. К тому же если...
 

Недели беременности

1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 32 33 34 35
36 37 38 39 40 41 42

Карта сайта




Copyright Беременность и роды. Все права защищены