forex trading logo

Домашнее хозяйство

Мода и красота

Как уберечь связки во время беременности?

Чтобы уменьшить неприятные ощущения, которые сопровождают расслабление связок во время беременности, необходимо повысить тонус мышц, поддерживающих спину, матку и брюшную стенку. Лучше всего с этой задачей справится плавание. Если у вас нет возможности посещать бассейн, постарайтесь избегать сильных нагрузок на связки, тогда связкам не придется резко растягиваться.

Не садитесь на краешек стула, опираясь на спинку лишь верхней частью спины. Позвоночный столб, не имеющий поддержки, быстро устанет. Садитесь на сидение стула или кресла как можно глубже, чтобы позвоночник опирался на спинку до высоты лопаток. Это поможет держать спину в тонусе. Ступни по возможности ставьте на пол.

Не носите тяжести в руках, особенно на уровне живота, поскольку это усиливает изгиб в пояснице. Пояснично-крестцовый отдел устает слишком быстро. Носите тяжести в рюкзаке либо распределяйте вес пополам с равной нагрузкой на обе руки. Когда несете сумки, держите спину прямо, стараясь не прогибаться в пояснице.

Не поднимайте предмет с пола или с земли, предварительно не согнув колени. Если вам требуется что-то поднять, акушеры советуют беременным согнуть колени, упираясь левой рукой в левое колено (или наоборот). При этом спина (когда вы разгибаетесь) не работает вовсе, нагрузка на связки минимальна.

Также беременным не стоит ложиться на кровать из сидячего положения или резко падать на нее. Даже если у вас хороший матрас, напряжение все равно распределится на весь позвоночник и его связки. Лучше сделайте так: сядьте на кровати, согните одну ногу в колене и обхватите ее руками. Согнутая нога будет служить противовесом всему вашему телу. Осторожно опускайте круглую спину, сначала крестец, потом лопатки и последними плечи.

Не вставайте со стула или кровати резко выпрямляя ноги. Таким образом вы подвергаете сильному напряжению связки крестцово-поясничного отдела, к тому же у вас может закружиться голова. На поздних сроках удобнее вставать с кровати из положения на боку.

Чтобы укрепить связки тазового дна, выполняйте упражнения Кегеля. Они помогут подготовить мышцы к тому, чтобы поддерживать вес растущего ребенка и обеспечить выталкивание плода во время родов. Эти упражнения также помогут мышцам быстрее восстановиться после рождения малыша и предотвратят проблемы недержания мочи. Тренировку можно начинать с первых недель беременности. В первую очередь определите правильные мускулы. Для этого при мочеиспускании постарайтесь временно прервать течение мочи. Запомните свои ощущения и мышцы, которые вы напрягали. Упражнение можно делать где угодно. Просто напрягите мышцы тазового дна, досчитайте до пяти и медленно расслабьте их. Повторите пять раз. Делайте такие упражнения несколько раз в день. Поначалу может показаться трудным надолго удерживать напряжение, но со временем вы заметите, что с легкостью могли бы сосчитать и до 10.


Совет на тему зачатия!

Выбираем время

При планировании беременности нужно помнить, что в месяце имеются дни, которые слывут наиболее удобными для зачатия ребенка, а именно 5 суток накануне овуляции и сутки после нее. Только для того, чтобы верно определить самые подобающие дни для зачатия, нужно неукоснительно знать момент возникновения овуляции. выполнить это возможно с помощью теста, который можно купить в обыкновенной аптеке. Еще вычислить период овуляции можно своими силами, каждый день утром замеряя базальную температуру тела. Поднятие температуры на 0, 2 или 0, 4 градуса и станет признаком появления процесса оплодотворения.


Факт о беременности

Чаще всего, молодой паре, которая желает появление ребенка, удается достичь этого не мгновенно. По данным статистических отчетов всего 20-25% молодых мам имеют возможность забеременеть с первого раза. В других вариантах, для сего понадобится примерно год энергичных половых актов без применения противозачаточных средств.


Облако тегов: связка, спин, мышца, кровать, упражнение, колено, рука, согнуть, нагрузка, напряжение вес во время беременности, вес плода во время беременности, вес при беременности по неделям, вес ребенка во время беременности, живот во время беременности, можно ли во время беременности, плод во время беременности, тонус во время беременности, упражнения для мышц спины, упражнения для расслабления мышц спины, упражнения для тренировки мышц спины


Похожие статьи:
Как планировать беременность после выкидыша (4610 Просмотров)
Подготовка к зачатию
Чтобы уменьшить риск прерывания беременности, нужно начать с себя. Поэтому начинайте новый день с утренней зарядки, с танцев или пробежки. Это усилит и укрепит ваш животик. Нельзя заниматься работой и тяжелыми видами спорта, потому что это...
Нарушения сна во время беременности (3431 Просмотров)
Здоровье беременной
С наступлением беременности организм перестраивается на иной ритм. В первые три месяца наблюдается сонливость. Естественно, если женщина работает, то постоянное желание поспать, отдохнуть будет мешать ей. Поэтому старайтесь больше времени...
Уход за собой во время беременности (3494 Просмотров)
Здоровье беременной
Во время беременности, конечно же, не избежать усталости, увеличения веса, гормональных изменений. Но все, же можно, приложив некоторые усилия выглядеть хорошо и в этот период. Волосы у женщины становятся более красивыми и густыми, чем до...
Планирование пола ребёнка. Важный фактор - время (2984 Просмотров)
Планирование пола ребенка
Выбор времени полового акта играет решающую роль в планировании пола ребёнка. Если половой акт будет очень близко к овуляции (выход яйцеклетки из яичника), то повышаются шансы зачать мальчика. Это объясняется тем, что во время овуляции,...
Как предохраниться от нежелаемой беременности (3322 Просмотров)
Контрацепция
Россия, пожалуй, самая интересная и загадочная страна в мире, а жители в этой стране вообще, по результатам опроов общественного мнения цивилизованных стран, являются «неземными» существами. Только после перестроечных лет в стране...
Как избавиться от растяжек (2876 Просмотров)
Боремся с растяжками
Ни для кого не секрет, что практически в большинстве случаев, у беременных появляются стрии (растяжки). В основном отмечаются они на увеличивающихся в объеме животе, груди и бедрах. Растяжки - так что же это такое?
Секс во время беременности (2781 Просмотров)
Здоровье беременной
Беременность зачастую вносит свои коррективы в интимную жизнь обоих супругов. Но чаще всего это больше относится к мужчине, потому что женщина полностью погружена заботой о своем и здоровье будущего малыша, а мужчина чувствует себя обделенным....
Как восстановить фигуру после родов (2849 Просмотров)
Красота после родов
Рождение ребенка- это серьёзное испытание для вашей фигуры. Набрав лишние килограммы во время беременности, потом оказывается, что их трудно сбросить. Ваши когда-то стройные бедра стали полными, а плоский живот покрылся жировыми складками. А что...
 

Недели беременности

1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 32 33 34 35
36 37 38 39 40 41 42

Карта сайта




Copyright Беременность и роды. Все права защищены